sábado, 28 de novembro de 2009

Atividade 7 - Pirâmide de exercícios Físicos

Uma pirâmide de exercícios físicos foi criada por pesquisadores da Faculdade do Missouri (E.U.A). A pirâmide apresenta uma forma de organizar melhor as atividades corriqueiras e esportes durante a semana . Segundo os pesquisadores, as atividades que devem ser abortadas na maior frequência possível, ou seja, a base da pirâmide, são as tarefas domésticas, jardinagem, caminhada e ciclismo.
No segundo degrau da pirâmide, é aconselhável 2:30h (atividade moderada) ou 1:15h (atividade vigorosa) de esportes como tenis, basquete, natação, corrida...
No penúltimo degrau é recomendado exercícios de força e flexibilidade duas vezes na semana. Para atividades que é necessária força - musculação, abdominal - devem ser feitas duas séries de 8 á 12 minutos. Para exercícios de flexibilidade - ioga, alongamento - devem ser realizados por 10 minutos.
No topo da pirâmide está a inatividade. Esta deve ser realizada na menor frequência possível.